Ang aming mga katawan ay hindi itinayo upang umupo nang mahabang panahon, lalo na ang iyong mga binti ay naka-cross. Ang pag-upo nang naka-cross o nakatungo ang iyong mga tuhod sa ilalim mo ay labis na nauunat ang mga ligament at kalamnan na nakapalibot sa iyong tuhod. Maaari din nitong mapataas ang presyon sa iyong mga kasukasuan ng tuhod, na maaaring magdulot ng pananakit at pamamaga.
Masama ba sa iyong mga tuhod ang pag-upo ng criss cross applesauce?
Ang pagiging sapilitang umupo sa "criss cross applesauce" nang higit sa ilang minuto ay maaaring masakit at nagtataguyod ng masamang postura. Ang pag-upo (nakalarawan sa itaas) ay nakakapinsala sa mga kasukasuan at nakakasagabal sa pag-unlad ng bata at dapat na masiraan ng loob.
Aling asana ang dapat iwasan sa pananakit ng tuhod?
Iwasan ang Hyperextending: Kapag ang mga joints ay sobrang gumagalaw at nakabaluktot ng masyadong malayo sa likod, sila ay hyperextended. Sa mga tuhod, ang hyperextension ay madalas na nangyayari sa mga pose kung saan ang mga binti ay itinuwid, tulad ng Trikonasana (Triangle Pose) at Paschimottanasana (Seated Forward Bend), na naglalagay ng hindi malusog na pag-igting sa mga ligaments.
Bakit sumasakit ang mga binti ko kapag naka-cross legged ako?
"Sa maraming mga tao na nakakakuha ng kurot, pananakit o paninikip kapag sinubukan nilang umupo nang naka-cross-legged, ang femur (buto ng hita) ay nakaupo nang napakalayo sa socket. Kaya, kapag pinaikot nila ang kanilang binti, napupunta sila sa malambot na tisyu at magkasanib na kapsula, "sabi ni Duvall.
Paano ako uupo kung masakit ang tuhod ko?
Umupo nang nakasandal ang iyong likod sa dingding at ang iyong mga binti sa isang 45 hanggang 50-degree na anggulo. Hindi hinihikayat ni Dr. Mehta ang pagpunta sa isang 90-degree na anggulo dahil maaari itong maglagay ng labis na presyon sa iyong mga kneecap at maging sanhi ng pananakit ng tuhod. Kapag "nakaupo," siguraduhin na ang iyong mga tuhod ay nasa likod ng iyong mga daliri sa paa.
Paano mo ginagamot ang pananakit ng tuhod sa labas?
Ang Iliotibial band syndrome ay isang sobrang paggamit ng pinsala na nagdudulot ng pananakit sa labas na bahagi ng tuhod lalo na sa pagtakbo kapag tumama ang takong sa lupa. Ang mga rest, ice, compression, and elevation (RICE) at mga anti-inflammatory na gamot ay mga first-line na paggamot. Maaaring makatulong ang physical therapy.
Kailan ako dapat magpatingin sa doktor para sa pananakit ng tuhod?
Magpa-appointment sa iyong doktor kung ang pananakit ng iyong tuhod ay sanhi ng isang partikular na malakas na epekto o kung ito ay sinamahan ng: Malaking pamamaga. pamumula. Lambing at init sa paligid ng kasukasuan.
Mabuti ba ang Vicks VapoRub para sa pananakit ng tuhod?
Ang Vicks ay may ilang mga anti-inflammatory properties na mahusay para sa masakit na mga kalamnan at arthritic joints. Kuskusin lang ito tulad ng paglalagay mo ng body lotion sa apektadong lugar at hayaang makapasok ito.
Anong edad nagsisimulang sumakit ang iyong mga tuhod?
Ang pinakakaraniwang sanhi ng pananakit ng tuhod ay maaaring tumama sa iyo sa iyong edad na 30 nang kasingdali nito sa iyong 60s at 70s. Ang orthopedic surgeon na si Robert Nickodem Jr., MD ay nagsabi na ang osteoarthritis, o "wear-and-tear arthritis," ay ang pinakakaraniwang sanhi ng pananakit ng tuhod - at ang pinakakaraniwang anyo ng arthritis.
Ano ang nakakatulong sa matandang pananakit ng tuhod?
Gayunpaman, ang mga sumusunod na simpleng remedyo ay makakatulong sa maraming uri ng pananakit ng tuhod.
- Pisikal na Aktibidad.
- Mga pagsasanay sa pagpapalakas.
- Postura at suporta.
- Pagbaba ng timbang at diyeta.
- Mga gamot.
- Masahe.
- Mga paghahanda sa aromatherapy.
- Proteksyon, pahinga, yelo, compression, at elevation (PRICE)