Oo ngunit nangangailangan ito ng higit pang pagkondisyon at pag-uunat kaysa sa mga babae dahil ang mga lalaki sa pangkalahatan ay hindi kasing-flexible. 99.9% ng mga hindi gymnast na lalaki ay hindi makakagawa ng mga split.
Ano ang mangyayari kung ang isang lalaki ang gumawa ng mga split?
Literal na maghihiwalay kayo. Sinabi ng isang tao na magdurusa mula sa isang malubhang pinsala sa kalamnan dahil lamang sa ang kanilang mga kalamnan ay na-overstretch - hindi sila nababaluktot at ang kanilang mga kalamnan ay hindi umangkop sa paggawa ng mga split, at dahil sila ay pinilit dito nang walang anumang paunang pag-init.
Gaano katagal bago gawin ng isang lalaki ang mga split?
Marahil ay aabutin ng ilang buwan ng regular na pag-stretch para makarating ka doon. Ngunit ang 30 araw ay sapat na upang makita ang ilang pag-unlad, "sabi niya. Oo naman, maaaring sinusubukan niyang tulungan ang pag-iwas sa aking mga inaasahan.
Magagawa ba ng lahat ang isang split?
Hindi lahat ay kayang gawin ang mga split, ito man ay dahil sa bony anatomy ng iyong pelvis o sa dami ng kasipagan na kailangan para magkaroon ng tamang dami ng flexibility. Ang lahat ay maaaring gumawa ng pag-unlad patungo sa layuning ito, gayunpaman - ito ay magdadala lamang sa iyo ng higit sa isang linggo upang makarating doon….
Masama ba sa iyo ang middle split?
Ang pag-stretch ng iyong middle split ay maaaring makinabang sa natitirang bahagi ng flexibility ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagbubukas ng iyong mga balakang, pagpapalakas ng iyong glutes at panloob na mga hita, at pagkondisyon sa iyong core. Gumagawa ka man ng weightlifting o mahilig magsayaw, ang pagsasanay sa iyong middle split ay makakatulong sa iyong gumalaw nang mas mahusay at mabisa....
Maaari ko bang gawin ang gitnang hati?
Magagawa ba ng lahat ang gitnang hati? Ang bawat tao'y maaaring gawin ang mga split sa ilang antas, ngunit hindi lahat ay maaaring makamit ang buong, touch-the-floor, middle splits. Ang isang posibilidad ay dahil sa partikular na istraktura ng hip joint ng isang tao: coxa profunda o isang deep-seated hip-socket….
Ang paggawa ba ng mga split ay genetic?
Ang bawat isa sa 28 pangunahing mga anyo ay maaaring mangyari na may mga pagkakaiba-iba ng genetic. Dahil dito, nagkakaiba ang mga tao patungkol sa kanilang flexibility. Maaaring malampasan ng pagsasanay ang karamihan sa pagkakaiba-iba na ito, ngunit hindi lahat ng ito. Kaya ang sagot ay malamang na Hindi, hindi lahat ay maaaring gawin ang mga split at ang ilang mga tao ay pinakamahusay na hindi kahit na subukan.
Malusog ba ang paggawa ng mga split?
Ang mga benepisyo ng pagiging magagawa ng isang split ay walang katapusang. Ngunit karamihan, ang mga paghihiwalay ay nagpapanatili sa iyo na bata. Ang mga ehersisyo sa pag-stretch tulad ng mga split ay napatunayang tumulong sa mga pangunahing isyu sa kalusugan tulad ng Parkinson's at cardiovascular disease sa pamamagitan ng paghikayat sa lakas ng kalamnan, kontrol sa motor, at mas mahusay na sirkulasyon….
Maaari ko bang gawin ang mga split sa 50?
FAQ. Ako ay 50 taong gulang; matututunan ko pa ba ang split? Ang sagot ay oo'. Ang problema ay ang antas ng iyong kakayahang umangkop ay bababa kapag ikaw ay tumanda, kaya habang ikaw ay mas matanda, mas magiging mahirap na matuto ng mga advanced na pagsasanay tulad ng split.
Maaari bang magdulot ng pinsala ang paggawa ng mga split?
Ang Mga Panganib na Kasangkot sa Oversplits Ang pangunahing lugar ng pag-aalala para sa mga split ng anumang uri ay ang potensyal na pinsala na maaaring idulot sa ligaments, joints, hamstrings, at mga kalamnan kung ang taong nag-uunat ay itinulak ang kanilang katawan nang masyadong malayo, ayon sa University of Utah Health Care... .
Gaano katagal mo dapat hawakan ang iyong mga split?
Ang iyong mga kalamnan ay maaaring bahagyang pulikat sa simula, ngunit ito ay natural, lalo na kung hindi ka sanay sa pag-uunat. Pinapayuhan ni Franklin na manatili sa isang posisyon nang hanggang 3 minuto kung mayroong bahagi ng iyong katawan na iyong pinagtatrabahuan upang buksan dahil sa paninikip, isang pinsala, o upang makamit ang isang matinding layunin, tulad ng mga buong hati....
Gaano kadalas ako dapat mag-stretch para gawin ang mga split?
Mga Bagay na Laging Tandaan Kapag Sinusubukang Pahusayin ang Iyong Flexibility
- Hawakan ang bawat kahabaan ng 20-30 segundo at ulitin ang bawat kahabaan dalawa hanggang tatlong beses.
- Magsagawa ng mga stretches sa magkabilang panig upang mapanatili ang isang balanseng flexibility.
- Tumutok sa mahusay na mekanika.
- Payagan ang iyong sarili na mabilis na magpainit bago ang static na pag-uunat.
Paano mo ginagawa ang mga split para sa mga nagsisimula?
Paano gawin ang mga split sa harap
- Magsimula sa isang mababang posisyon ng lunge na nakababa ang likod na tuhod.
- Ilagay ang mga kamay sa magkabilang gilid ng hips na ang harap na paa ay patag upang magsimula.
- Ang mga paa sa likod ay dapat na itinuro.
- Simulan ang pag-slide sa harap na paa pasulong habang itinuturo ang mga daliri sa paa, at iguhit ang kanang paa pabalik habang pinapagaan ang mga balakang patungo sa banig.
Masama ba ang paghawak ng kahabaan?
Hinawakan mo ang iyong mga kahabaan ng masyadong mahaba (o hindi sapat ang haba). Ang hindi paghawak sa isang kahabaan ay maaaring maging hindi epektibo, ngunit ang masyadong mahaba ay maaaring maging mas matigas, na naglalagay sa iyo sa panganib na mapinsala. Ang sweet spot ay nasa pagitan ng 15 at 60 segundo, depende sa iyong antas ng flexibility at ang kahabaan.
Dapat ka bang mag-stretch araw-araw o bawat ibang araw?
Ang parehong diskarte ay nalalapat sa flexibility training; habang okay lang na gawin ang flexibility training araw-araw; hindi magandang ideya na gawin ang parehong mga stretches araw-araw, araw-araw. Bilang pangkalahatang tuntunin; kung ito ay hindi masikip at hindi ito nagdudulot sa iyo ng anumang mga problema, hindi mo na ito kailangang pahabain.