Maraming tao ang nag-iisip na ang 14–15 pulgadang mga braso ay maliit, ngunit marami sa mga ito ay dahil sa pagdami ng mga steroid mula noong huling bahagi ng 1940s. Bago noon, ang 15 pulgadang mga armas ay bihirang sapat upang maging karapat-dapat na maisama sa isang "mythical organization". Kaya, kung ang iyong mga braso ay 15 o kahit na "lang" 14 pulgada, huwag makaramdam ng masama.
Anong laki ng bicep ang itinuturing na malaki?
FYI ang karaniwang laki ng braso ng lalaki ay mga 13.8in o 35cm. Kaya kung magdagdag ka ng 2 pulgada doon (kaya sa paligid ng 16 in) dapat silang ituring na malaki. Ang "Malaki" ay isang pansariling salita, at samakatuwid ay magkakaroon ng malaking saklaw sa mga pansariling opinyon.
Maganda ba ang 11 inch biceps?
Ayos lang ang 11 inch biceps. Hindi ko inirerekumenda ang pagsukat ng iyong biceps upang sabihin sa iyo kung ang iyong katawan ay "mabuti" o "masama" - iyon ang simula ng pagkakaroon ng isang medyo dysfunctional na relasyon sa iyong katawan. Hindi, ang 11 pulgadang biceps ay hindi iniisip na malaki o mahusay. Para sa isang lalaking may katamtamang taas, napakaliit.
Sinusukat mo ba ang biceps na nakabaluktot?
Huwag ibaluktot ang iyong biceps habang sumusukat. Makakakuha ka ng maaasahan at pare-parehong mga sukat kung susukatin mo ang iyong bicep kapag ito ay nakakarelaks. Hayaang nakababa ang iyong braso sa tabi ng iyong katawan, at panatilihing nakakarelaks ang iyong mga kalamnan habang sinusukat ang mga ito.
Masama ba ang paggawa ng bicep curls araw-araw?
Oo, maaari kang magsanay ng biceps araw-araw habang pinapanatili ang iyong regular na iskedyul ng pagsasanay. Gumagana ito nang napakahusay para sa mga taong palaging nahihirapan sa paglaki ng biceps. Pumili ng isang ehersisyo sa biceps, ang isa na pinaka nararamdaman mo. Gusto ko ang preacher curl, ngunit mas gusto mo ang standing barbell curl o hammer curl.
Ano ang gagawin ng 100 kulot sa isang araw?
Ang aming 100-curl Challenge, na idinisenyo ni PT Andrew Tracey, ay mabigla sa iyong biceps at triceps sa maximum na paglaki, at ang kailangan mo lang ay subukan ang isang pares ng dumbbells na maaari mong curl para sa 20 reps sa katamtamang kahirapan.
Makakabuo ba ng kalamnan ang 100 reps?
"Ang iyong 100-rep max ay malamang na nasa o malapit sa pinakamababang resistensya na magagamit para sa isang ehersisyo," sabi ni Looney, "ibig sabihin hindi ka magpapasigla ng lakas, lakas o mga nadagdag sa kalamnan. Sa katunayan, ang ilang mga ehersisyo ay maaaring maging napakahirap upang makumpleto ang 100 reps kahit na gamit lamang ang iyong timbang sa katawan.
Dapat ba akong mag-push up araw-araw?
Ang paggawa ng mga pushup araw-araw ay maaaring maging epektibo kung naghahanap ka ng pare-parehong gawain sa pag-eehersisyo na dapat sundin. Malamang na mapapansin mo ang mga nadagdag sa lakas ng itaas na katawan kung regular kang nagsasagawa ng mga pushup. Maaari mo ring sundin ang isang "hamon sa pushup" kung saan unti-unti mong dinadagdagan ang bilang ng mga pushup bawat linggo.
Ang bicep curls ba ay magtatayo ng kalamnan?
Ang pagtaas ng Laki ng Bicep Ang mga bicep curl ay epektibo sa pag-recruit ng iyong mga biceps at sa gayon ay magagamit upang bumuo ng laki, hangga't nakumpleto ang mga ito sa naaangkop na dalas at lakas ng tunog. Hindi bababa sa walong set ang kailangan upang pasiglahin ang paglaki ng kalamnan.
Mas mainam bang gawin ang mga bicep curl na nakaupo o nakatayo?
Seryoso, upang makamit ang maximum na paglaki ng braso, dapat mong paboran ang nakaupo sa mga nakatayong biceps curl. Sinusukat ng electromyography ang electrical activity ng mga kalamnan; ang isang mas malakas na muscular contraction ay gumagawa ng mas mataas na sukat. Kung mas mataas ang pagsukat ng EMG, mas maraming activation ang cross section ng isang kalamnan.
Ang mga bicep curl ba ay bumubuo ng dibdib?
Habang ang mga bicep curl ay nagtatampok ng ilang katabing kalamnan na nagpapatatag at gumagana sa mga biceps, ang pectoralis o pec na mga kalamnan ay hindi aktibo sa panahon ng ehersisyo. Kung umaasa kang mabuo ang iyong mga kalamnan sa pec, maaari mong subukan ang higit pang mga ehersisyong nakatuon sa dibdib, tulad ng push-up.
Dapat mong bicep curl ang isang braso sa isang pagkakataon?
Maaari kang gumawa ng mga dumbbell curl gamit ang parehong mga braso nang sabay (o mga alternating arm), ngunit para sa kapakanan ng pagiging simple (lalo na bilang isang baguhan), malamang na dapat kang magsimula sa isang braso sa isang pagkakataon. O, maaari kang gumawa ng mga kulot sa parehong mga braso sa parehong oras sa pamamagitan ng paggamit ng isang barbell.
Ilang bicep curl ang dapat kong gawin para makakuha ng mas malalaking braso?
Habang may maraming iba pang mga pagsasanay na maaaring bumuo ng bicep, ang kulot ay pundasyon sa paglaki. Kapag nagdidisenyo ng isang gawain, pumili ng tatlo hanggang apat na magkakaibang mga pagsasanay sa biceps, na ginagawa ang bawat isa para sa tatlong set ng 12 reps. Maaari mo ring gawin ang mga ito bilang bahagi ng isang circuit, nagsasagawa ng isang bicep exercise pagkatapos ng susunod na walang pahinga.
Mabisa ba ang sitting bicep curls?
Bilang bahagi ng iyong bagong workout routine, idagdag ang Seated Same-Time Biceps Curl exercise. Ang mga kulot na ito ay makakatulong sa tono at higpitan ang pang-itaas na brasong iyon. Sabay-sabay mong ginagawa ang magkabilang braso habang nakaupo ka. Ang mga ehersisyo sa braso ay mas epektibo kapag nakahinga ka ng maayos.
Dapat ka bang magpalit ng bicep curls?
Maaari mong piliing kulutin ang dalawang dumbbells nang sabay o palitan ang mga ito, ngunit sa alinmang paraan mahalaga na ibaba ang timbang pabalik sa panimulang punto pagkatapos ng bawat rep upang maiunat nang maayos ang kalamnan at gumana ang lahat ng fibers ng kalamnan.
Aling bicep curl ang pinakamahusay?
Maraming tao ang nag-iisip na ang EZ-bar curl ay ang pinakamahusay na all-around na karagdagan sa iyong biceps workout. Pinagsasama nito ang maikli at mahabang ulo ng kalamnan ng biceps at para sa ilang tao ay mas komportable ito sa mga joints at forearms kaysa sa isang tuwid na barbell!
Ilang bicep exercises ang dapat kong gawin?
Ilang Ehersisyo ang Gumagawa ng Epektibong Pag-eehersisyo sa Braso?
- Kapag nagsasanay ng biceps, pinakamahusay na pumili ng 2-3 galaw sa bawat cycle na nag-iiba sa mga anggulo (halimbawa, reclining incline curls, preacher curls, at standing curls).
- Pangwakas na Kaisipan.
- Tungkol sa May-akda.
Gumagana ba ang mga bicep curl sa abs?
Ang paghihiwalay ng anumang kalamnan, sa kasong ito ang bicep, ay isang kabuuang aktibidad ng katawan. Ang isang simpleng bicep curl ay gagana sa iyong abs, gluts, triceps, balikat at hindi mabilang na iba pang mga kalamnan sa katawan. Tulad ng bicep curl, lahat ng ehersisyo ay nangangailangan ng buong katawan na gumana kapag ginawa nang tama.