Tamang-tama Tsart ng Timbang
| Lalaki | Babae | |
|---|---|---|
| 5′ 2″ | 106 – 130 lbs. | 99 – 121 lbs. |
| 5′ 3″ | 112 – 136 lbs. | 104 – 127 lbs. |
| 5′ 4″ | 117 – 143 lbs. | 108 – 132 lbs. |
| 5′ 5″ | 122 – 150 lbs. | 113 – 138 lbs. |
Ano ang payat na timbang para sa pagiging 5 4?
Inuri ng National Heart, Lung and Blood Institute ang 5-foot-4 na kababaihan na tumitimbang ng mas mababa sa 108 pounds bilang kulang sa timbang, ibig sabihin ay nasa panganib sila para sa mga kakulangan sa sustansya, pagkapagod at pagkawala ng buhok.
Ano ang itinuturing na kulang sa timbang para sa isang 5 4 na babae?
Ang mga babaeng may BMI na mas mababa sa 18.5 ay itinuturing na kulang sa timbang. Ang karaniwang taas ng babae ay 5 talampakan, 4 pulgada. Kung tumitimbang ka ng 107 pounds o mas mababa sa taas na ito, ikaw ay itinuturing na kulang sa timbang na may BMI na 18.4. Ang isang malusog na hanay ng timbang para sa babaeng iyon ay magiging 108 hanggang 145 pounds.
Ano ang sukat ng isang 5 4 na babae?
Ang isang babae na 5 talampakan at 4 na pulgada ang taas (163 cm), ay dapat na may sukat sa baywang na mas mababa sa 32 pulgada (81 cm). Ang isang lalaki na 6 na talampakan o 183 sentimetro (cm) ang taas, ay dapat na may sukat sa baywang na mas mababa sa 36 pulgada o 91 cm.
Ano ang pinakamalusog na laki ng baywang?
Para sa iyong pinakamahusay na kalusugan, ang iyong baywang ay dapat na mas mababa sa 40 pulgada sa paligid para sa mga lalaki, at mas mababa sa 35 pulgada para sa mga babae. Kung mas malaki ito, maaaring gusto mong makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung ano ang iyong mga susunod na hakbang, kabilang ang pagbaba ng timbang. Hindi mo makikita-bawasan ang iyong baywang, o anumang iba pang bahagi ng iyong katawan.
Paano ko malalaman kung sobra ang timbang ko?
Pang-adultong Body Mass Index (BMI)
- Kung ang iyong BMI ay mas mababa sa 18.5, ito ay nasa loob ng hanay ng kulang sa timbang.
- Kung ang iyong BMI ay 18.5 hanggang <25, ito ay nasa normal.
- Kung ang iyong BMI ay 25.0 hanggang <30, ito ay nasa saklaw ng sobrang timbang.
- Kung ang iyong BMI ay 30.0 o mas mataas, ito ay nasa saklaw ng labis na katabaan.
Sobra ba ang paglalakad ng 5 oras sa isang araw?
Ang Limang Oras ng Paglakad ay Nasusunog Kung Ilang Calories Ang U.S. Department of Health at Human Services ay nagrerekomenda lamang sa pagitan ng dalawa at kalahati at limang oras ng moderate-intensity cardio exercise kada linggo, kaya ang paglalakad ng limang oras sa isang session ay medyo sukdulan. Anuman, ang aktibidad na ito ay sumusunog ng maraming calories.
Dapat bang maglakad araw-araw?
Ang mga pangkalahatang alituntunin ay ang 30 minuto o higit pa sa paglalakad araw-araw sa bilis na nasa pagitan ng lima at walong kilometro bawat oras ay maaaring mapabuti ang kalusugan. At ang mga pag-aaral ay nagpapakita na kahit na ang mga tao ay hindi masyadong nakakapaglakad para sa inirerekumendang 30 minuto sa isang araw ang mga benepisyo ay maaari pa ring makaipon.
Okay lang bang maglakad ng 2 oras sa isang araw?
Ang paglalakad ay isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang. Bagama't ang pag-jogging at pagtakbo ay maaaring magsunog ng mas maraming calorie sa maikling panahon, ang paglalakad ng dalawang oras sa isang araw ay makakatulong na mapataas ang bilang ng mga calorie na nasusunog bawat araw. Upang mapataas ang iyong rate ng pagbaba ng timbang, palakasin ang iyong bilis o magdagdag ng mga hamon tulad ng mga burol.
Gaano karaming malusog ang paglalakad?
Paglalakad para sa Kalusugan. Sumasang-ayon ang mga eksperto na ang anumang dami ng paglalakad ay mabuti para sa iyo, ngunit upang makuha ang pinakamataas na benepisyo ng paglalakad, kailangan mong mag-log ng ilang mileage at dagdagan ang iyong intensity. Ang pinakamababang reseta para sa mabuting kalusugan ay 30 minuto ng moderate-intensity na paglalakad, limang araw bawat linggo.
Ang paglalakad ba ng 4 na milya sa isang araw ay magpapasaya sa aking mga binti?
Buweno, ayon sa pinakabagong pananaliksik sa kalusugan, ang mabilis na paglalakad - oo ang bagay na ginagawa mo araw-araw - ay maaaring magsunog ng mas maraming taba gaya ng pagtakbo. Ang mabilis na paglalakad sa loob ng 30 minuto, apat hanggang anim na beses sa isang linggo ay makatutulong na palakasin ang iyong mga hita, patatagin ang iyong puki at paliitin ang iyong baywang.