Magagawa kang tumangkad ng Creatine sa pamamagitan ng pagpigil sa myostatin. Ang mas mababang antas ng serum ng myostatin ay nangangahulugan ng mas mababang antas ng myostatin para sa growth plate. Ang Creatine ay maaari ding maging mas mataas kaysa sa ehersisyo dahil ang GASP-1 ay nagpipigil din sa BMP-11 na kailangan para sa tamang pag-unlad.
Nakakaapekto ba ang creatine sa pagdadalaga?
Parehong sumasang-ayon ang American Academy of Pediatrics at ang American College of Sports Medicine na hindi dapat gumamit ang mga teenager ng mga supplement na nagpapahusay sa pagganap, kabilang ang creatine.
Pinapalaki ka ba ng creatine?
Mass ng kalamnan Sa kabila ng pagtaas ng timbang sa tubig, natuklasan ng pananaliksik na ang creatine ay maaaring maging epektibong suplemento para sa pagtaas ng tibay at lakas. Sa paglipas ng panahon, maaari kang makakita ng pagtaas sa lakas at laki ng iyong kalamnan. Ang pagtaas ng mass ng kalamnan ay magpapapataas din sa sukat.
Gaano kasama ang creatine para sa iyo?
Kaligtasan at Mga Side Effects Ang Creatine ay isa sa mga pinaka mahusay na sinaliksik na suplemento na magagamit, at ang mga pag-aaral na tumatagal ng hanggang apat na taon ay nagpapakita ng walang negatibong epekto (8, 51). Ang isa sa mga pinaka-komprehensibong pag-aaral ay sumusukat ng 52 mga marker ng dugo at walang nakitang masamang epekto kasunod ng 21 buwan ng supplementing (8).
Ang creatine ba ay pinagbawalan ng NCAA?
Tinutukoy ng NCAA kung aling mga sangkap ang sinusuri sa bawat pagsusuri sa gamot. Ang alkohol at creatine ay hindi ipinagbabawal na mga sangkap ng NCAA. Gayunpaman, ang bawat mag-aaral-atleta ay gaganapin sa mga patakaran ng kolehiyo sa alkohol.
Dapat bang uminom ng protina shake ang isang 14 taong gulang?
Para sa karamihan ng mga bata, ang mga pandagdag sa pulbos ng protina ay hindi kailangan dahil nakakakuha sila ng higit sa sapat na protina sa pamamagitan ng kanilang mga pagkain. Dahil dito, sinabi ng mga eksperto sa Cleveland Clinic na ang karagdagang protina ay maaaring gumawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti. Ang sobrang protina ay maaaring magkaroon ng hindi sinasadyang mga kahihinatnan sa kalusugan.
Gaano karaming protina ang kailangan ng isang 13 taong gulang na batang lalaki upang bumuo ng kalamnan?
Ang dami ng protina na kailangan mo araw-araw, o ang inirerekomendang daily allowance (RDA), ay depende sa iyong edad at laki ng katawan, ngunit karamihan sa mga kabataan ay nangangailangan, sa karaniwan, sa pagitan ng 40 at 60 gramo ng protina bawat araw.
Gaano karaming protina ang dapat kainin ng isang 13 taong gulang na batang lalaki?
Bilang isang tuntunin, ang mga lalaki at babae sa pagitan ng edad na 11 at 14 ay nangangailangan ng kalahating gramo bawat kalahating kilong timbang ng katawan araw-araw. Kaya, ang isang batang tinedyer na tumitimbang ng 110 pounds ay nangangailangan ng humigit-kumulang 50 g ng protina sa isang araw. Sa pagitan ng edad na 15 at 18, bahagyang bumababa ang RDA.
Dapat ka bang maramihan bilang isang tinedyer?
Ang pag-bulking up ay angkop lamang para sa mga young adult na dumaan sa pagdadalaga. Ang mga magulang ay dapat maging alerto kung ang kanilang mga kabataan ay gumagamit ng mga timbang upang makamit ang isang "katawan ng superhero," sabi ni Dr. Brehm-Curtis. "Maaari itong magpahiwatig ng pagkahumaling sa hitsura nila at maaaring humantong sa kanila na uminom ng mga steroid, na maaaring gumawa ng malubhang pinsala."
Ano ang dapat kainin ng isang 13 taong gulang na batang lalaki?
Ang isang malusog, balanseng diyeta para sa mga tinedyer ay dapat kabilang ang: hindi bababa sa 5 bahagi ng iba't ibang prutas at gulay araw-araw. mga pagkain batay sa mga pagkaing may starchy, tulad ng patatas, tinapay, pasta at kanin – pumili ng mga uri ng wholegrain kung maaari. ilang gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas – pumili ng mga opsyon na mababa ang taba kung saan mo magagawa.
Ano ang dapat timbangin ng isang 13 taong gulang?
Pangunahing Digest
| Talahanayan ng Ratio ng Taas sa Timbang ng Mga Sanggol hanggang Teens | ||
|---|---|---|
| Edad | Timbang | taas |
| 13 taon | 101.0 lb (45.8 kg) | 61.7″ (156.7 cm) |
| 14 na taon | 105.0 lb (47.6 kg) | 62.5″ (158.7 cm) |
| 15 yrs | 115.0 lb (52.1 kg) | 62.9″ (159.7 cm) |
Dapat bang magbilang ng calories ang isang 13 taong gulang?
Dapat bang mag-diet ang mga bata? Ang mga magulang ay madalas na nagtatanong kung gaano karaming mga calorie ang kailangan ng kanilang mga anak, ngunit para sa isang karaniwang bata na lumalaki at umuunlad nang normal na may normal na antas ng aktibidad, kadalasan ay hindi kinakailangang magbilang ng mga calorie.
Maaari ba ang isang 13 taong gulang na diyeta?
Pasiglahin ang Iyong Katawan ng Mga Pagkaing Masustansya Dahil lumalaki pa rin ang mga kabataan, mayroon silang mas mataas na pangangailangan para sa ilang partikular na nutrients - tulad ng phosphorus at calcium - kaysa sa mga nasa hustong gulang (13). Ang mga gulay, prutas, buong butil, masustansyang taba, at masustansyang pinagmumulan ng protina ay hindi lamang masustansya ngunit maaari ring maghikayat ng pagbaba ng timbang.
Paano dapat ang isang 13 taong gulang na diyeta?
Kung handa ka nang gumawa ng mga pagbabago, narito ang ilang sinubukan at totoo na mga tip:
- Mag-ehersisyo!
- Uminom ng walang taba, mababang taba na gatas, o tubig sa halip na mga inuming matamis.
- Kumain ng hindi bababa sa limang servings sa isang araw ng prutas at gulay.
- Pumili ng iba't ibang pagkaing protina, tulad ng walang taba na karne at manok, pagkaing-dagat, beans, mga produktong toyo, at mani.
Ano ang dapat timbangin ng isang 13 taong gulang na batang babae?
Ang hanay ng timbang para sa 13 taong gulang na batang babae ay nasa pagitan ng 76 at 148 pounds. Ang mga timbang sa 50th percentile para sa edad na ito ay umabot sa 101 pounds. Ang bigat sa 50th percentile ay nangangahulugan na sa 100 13 taong gulang na batang babae, 50 ay mas tumitimbang habang 50 ay mas mababa ang timbang, at iba pa.
Gaano ako katangkad sa 12 taong gulang?
Ang isang 12 taong gulang na batang lalaki ay dapat nasa pagitan ng 137 cm hanggang 160 cm ang taas (4-1/2 hanggang 5-1/4 talampakan). Maaari pa ba akong lumaki pagkatapos ng pagdadalaga? Hindi namin matukoy ang isang "normal" na dami ng paglaki, gayunpaman karamihan sa mga bata, sa karaniwan, ay lalago nang humigit-kumulang 5 cm (o 2 pulgada) mula sa edad na tatlo hanggang sa sila ay magsisimula ng pagdadalaga.