Ito ay hindi gaanong paglaktaw ng lubid, ngunit ehersisyo sa pangkalahatan. Karamihan sa masa ng mga suso ay fatty tissue, na maaaring mawala sa pamamagitan ng ehersisyo. Iyon ay sinabi, ang paglaktaw ng lubid ay malamang na hindi magdulot ng ganitong matinding pagbawas sa laki gaya ng nakikita sa mga body builder. Bagama't ang pagbaba ng laki ng tasa ay hindi lampas sa mga larangan ng posibilidad.
Nagbibigay ba sa iyo ng abs ang paglukso ng lubid?
At marahil, ang paglukso ng lubid ay maaaring gawin ang lansihin. Kung sakaling hindi mo alam, ang jump rope ay maaaring makakuha ng abs na mas mabilis kaysa sa crunches. Ito ay isang tool na nagbibigay-daan sa iyong magsunog ng napakaraming calorie, palakasin ang iyong core at quads, at patatagin ang iyong pelvis. Ito ay isang mahusay na cardiovascular exercise na gumagamit ng iyong buong katawan.
OK lang bang mag-jump rope araw-araw?
Maaari kang tumalon ng lubid araw-araw. Gayunpaman, kung gaano ka tumalon sa bawat araw ay depende sa antas ng iyong kasanayan, conditioning, at pangkalahatang pisikal na kalusugan. Kung magpasya kang tumalon sa lubid araw-araw, mahalagang magsimula nang dahan-dahan at makinig sa iyong katawan upang maiwasan ang pinsala.
Gaano katagal ako dapat tumalon ng lubid?
"Magtrabaho sa paglukso ng lubid bilang bahagi ng iyong gawain sa bawat ibang araw na cycle." Inirerekomenda ni Ezekh ang mga nagsisimula na maghangad ng mga pagitan ng isa hanggang limang minuto, tatlong beses sa isang linggo. Maaaring subukan ng higit pang mga advanced na ehersisyo ang 15 minuto at dahan-dahang bumuo patungo sa isang 30 minutong ehersisyo, tatlong beses sa isang linggo.
Anong mga bahagi ng iyong katawan ang tinatawag na jump roping tone?
Ginagamit ng jumping rope ang mga kalamnan sa iyong ibabang katawan, kabilang ang quads, hamstrings, glutes at calves. Kinukuha din nito ang mga kalamnan sa iyong mga balikat, braso at core.
Papayat ba ako kung tumalon ako ng lubid araw-araw?
Ang jumping rope ay isang full-body workout, kaya nasusunog nito ang maraming calories sa maikling panahon. Ngunit ang paglukso ng lubid lamang ay hindi sapat upang matulungan kang mawalan ng timbang. Ang paglukso ng lubid ay maaaring maging bahagi ng isang diyeta at gawain sa pag-eehersisyo na nagpapabago sa iyong metabolismo at tumutulong sa iyong bumaba nang mabilis.
Ang Jumprope ba ay mas mahusay kaysa sa pagtakbo?
Ayon sa pananaliksik, ang paglukso ng lubid sa isang katamtamang bilis ay halos katumbas ng pagpapatakbo ng isang walong minutong milya. Dagdag pa, ito ay nagsusunog ng mas maraming calorie kada minuto at nakakakuha ng mas maraming kalamnan kaysa sa paglangoy o paggaod, habang kwalipikado pa rin bilang isang low-impact na ehersisyo. "Nakikinabang ang jumping rope sa iyong buong katawan," paliwanag ni Maestre.
Nakakabawas ba ng taba sa braso ang paglaktaw?
Ang paglaktaw ay ang pinakamahusay na cardio workout at ito ay mura rin. Ito ay hindi lamang nakakatulong sa iyo na pawisan ang taba mula sa iyong katawan, ngunit nagbibigay din sa iyo ng makinis at tono ng mga braso. "Ang paglaktaw ng lubid ay nakakaapekto sa mga kalamnan ng braso habang iniangat mo ang bigat ng iyong katawan pati na rin ang paggalaw ng iyong mga braso sa pabilog na paggalaw.
Ilang paglaktaw sa isang araw ang malusog?
Kung tumalon ka ng lubid sa loob ng 30 minuto hanggang isang oras araw-araw, mawawalan ka ng halos 200-300 calories. Ngunit hindi ito magagawa ng mga nagsisimula nang diretso sa loob ng 30 minuto, maaaring kailanganin mo ng ilang oras upang madagdagan ang iyong tagal. Ang paglaktaw ng lubid ay nagpapagana sa lahat ng kalamnan ng iyong katawan. Kapag mas marami kang nag-eehersisyo, mas maraming calorie ang nasusunog mo para mas mawalan ng timbang.
Ang paglaktaw ba ay nagpapataas ng laki ng balakang?
Karamihan sa mga tao ay gumagamit ng rope skipping upang subukan at bawasan ang laki ng kanilang mga hita at balakang. Kahit na ang paglukso ng lubid ay hindi maaaring partikular na i-target ang iyong mga hita, maaari itong gamitin bilang isang full-body workout routine, kabilang ang iyong mga hita. Maaari mong gamitin ang paraan ng pag-eehersisyo upang mapabuti ang iyong cardio endurance at tono ang iyong katawan.
Maaari bang maging toned ang mga sagging arm?
Maaari ba talagang maging toned ang mga malalambot na braso? Ang mga malambot na braso ay maaaring maging tono, ngunit hindi sa ehersisyo lamang. Napatunayan ng pananaliksik na hindi mo mababawasan ang pagkawala ng taba. Nangangahulugan ito na ang paggawa ng walang katapusang pagsasanay sa braso ay hindi magsusunog ng taba sa braso.
Bakit nanginginig ang mga braso ng matatandang babae?
Ikinalulungkot kong sabihin ito sa iyo mga kababaihan, ngunit ang mga babae ay mas malamang kaysa sa mga lalaki na magkaroon ng malalambot na mga braso sa itaas. Ang mga kababaihan ay may mas mababang antas ng testosterone kaysa sa mga lalaki, na nangangahulugan na sila ay mas malamang na mag-imbak ng taba. Dagdag pa, ang mga babae ay mas malamang na mag-imbak ng taba sa kanilang itaas na mga braso (at ang kanilang mga balakang at hita) kaysa sa mga lalaki.
Posible bang higpitan ang mga malalambot na braso?
Bagama't ang mga timbang ay makakatulong sa iyo na makamit ang mas maraming sculpted na kalamnan sa braso, posibleng higpitan ang malalambot na mga braso nang walang kagamitan sa pag-eehersisyo sa pamamagitan ng paggamit ng gravity at ang iyong sariling timbang sa katawan bilang panlaban. Ang kumbinasyon ng lakas na trabaho at cardio ay maaaring makatulong sa pag-bust ng flab at lumikha ng mas makinis na mga braso.