Uminom kaagad ng creatine. Mahalagang manatiling mahusay na hydrated habang umiinom ka ng creatine, kaya sundan ito ng isa o dalawa pang tasa. Kumain at uminom gaya ng normal. Walang mga kontraindikasyon sa pandiyeta para sa creatine, kaya maaari kang kumain ng normal na pagkain bago o pagkatapos ubusin ito.
Ano ang mangyayari kung hindi ka umiinom ng sapat na tubig habang umiinom ng creatine?
Ang alkohol ay kumukuha ng tubig mula sa mga tisyu at nagsisilbing diuretiko, na nagiging sanhi ng pag-aalis ng tubig, pag-cramping ng kalamnan, at pananakit. Ang creatine ay hindi maaaring humila sa tubig na wala doon. Ang Creatine ay kumukuha ng tubig sa iyong mga cell upang bumuo ng mga kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo, kaya kung ikaw ay dehydrated, ang creatine ay hindi maaaring magbigay sa iyong mga kalamnan ng lakas.
Masama bang mag-dry scoop ng Creatine?
Hindi magandang ideya. Maaari kang mabulunan (malamang na hindi ka mamamatay, ngunit ito ay hindi kanais-nais) sa tuyong pulbos. Ngunit tama ka tungkol sa tubig. Hindi gumagana ang Creatine kapag ikaw ay dehydrated.
Maaari ko bang lunukin ang creatine powder?
Maaari mo itong bilhin sa anumang paraan na gusto mo. Ang tanging bagay na hindi maganda sa creatine na narinig ko ay kape. Mayroong ilang maliit na katibayan na ang caffeine ay tumatagal ng dilutes sa iyo sa isang punto na ang creatine ay nagiging hindi gaanong epektibo.
OK lang bang mag-dry scoop pre workout?
Ang Pre Workout ay may mga aktibong sangkap at pinapalabnaw ng tubig ang mga ito. Ang dry scooping ay lumalampas sa tubig at nagbibigay-daan sa iyong katawan na matunaw ang pre ASAP. Ginagawa nitong mas mahirap ang pre workout.
OK lang bang magpatuyo ng scoop protein powder?
Oo, maaari mong tuyo ang scoop protein powder. Gayunpaman, ang dry scooping protein powder ay dapat lamang gamitin bilang isang huling paraan dahil maaari mong ubo ang pulbos dahil mahirap itong lunukin. Tutunawin ito ng iyong katawan tulad ng pagdaragdag nito sa gatas o tubig.
Okay lang bang kumuha ng pre-workout araw-araw?
Ang preworkout ay nakabatay lamang sa caffeine at creatine, kaya hindi ka na magpapalaki ng kalamnan kaysa sa kung wala ito. Hindi ko inirerekumenda na kunin ito araw-araw, dahil lang hindi mo ito kailangan. Dapat ay pakiramdam mo ay medyo pumped up na pagpunta sa gym at handa na upang sipain asno.
Nakakabawas ba ng timbang ang pre workout?
Ang pag-inom ng mga stimulant tulad ng pre-workout na inumin, caffeine, at green tea ay maaaring mapabilis ang iyong metabolismo. Gayunpaman, ipinakita ng mga pag-aaral na ang anumang mga pagbabago ay parehong napaka banayad at pansamantala. Ang susi ay gumawa ng isang permanenteng pagbabago sa iyong metabolic rate, kaya narito ang ilang mga paraan upang gawin iyon.