Magkano ang masama? Sagot: Inirerekomenda ng mga eksperto sa diyeta ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng mas mababa sa 2,400 milligrams (mg), na siyang dami ng sodium sa isang kutsarita ng table salt. Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo, maaaring payuhan ng iyong doktor na limitahan ang iyong sarili sa 1,500 mg ng sodium sa isang araw.
Magkano ang maraming sodium bawat serving?
Pagkaing low-sodium: mas mababa sa 140 milligrams bawat serving. Moderate-sodium na pagkain: mas mababa sa 400 milligrams bawat serving. Pagkaing may mataas na sodium: higit sa 400 milligrams bawat paghahatid.
Marami ba ang 190 mg ng asin?
Ang mga Amerikano ay kumakain sa average na humigit-kumulang 3,400 mg ng sodium kada araw. Gayunpaman, inirerekomenda ng Dietary Guidelines para sa mga Amerikano na limitahan ang paggamit ng sodium sa mas mababa sa 2,300 mg bawat araw—katumbas iyon ng humigit-kumulang 1 kutsarita ng asin!
Marami ba ang 170 mg sodium?
Ang maximum na pang-araw-araw na limitasyon para sa mga nasa hustong gulang ay mas mababa ng kaunti sa anim na beses sa figure na ito: 2,300 milligrams ng sodium bawat araw. Ang mga bata ay nangangailangan ng mas kaunting sodium. Ang mga limitasyon ay mula sa 1,000 milligrams ng sodium bawat araw para sa mga batang may edad na isa hanggang tatlong taon, at sa pagitan ng 1,400mg hanggang 2,000mg para sa mga may edad sa pagitan ng apat hanggang 13 taon.
Nakakataba ba ang sodium?
Ang pagkain ng maraming asin ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan na magpanatili ng mas maraming tubig, na maaaring lumabas sa sukat bilang dagdag na libra. Ngunit hindi lamang bigat ng tubig ang pinag-uusapan dito. Ang mga high salt diet ay lumilitaw na nauugnay sa mas mataas na taba ng katawan—sa partikular, ang uri ng taba na naipon sa paligid ng iyong gitna.
Ano ang mga sintomas ng sobrang sodium?
Maaaring wala kang anumang mga sintomas, maliban kung ang iyong mga antas ng sodium sa dugo ay makabuluhang tumaas. Pagkahilo kapag tumayo ka o nagpalit ng posisyon (maaaring ma-dehydrate ka). Matinding pagpapawis o lagnat; pagsusuka at pagtatae na may kapansin-pansing mataas na antas ng sodium, kung ang iyong hypernatremia ay dahil sa pagkawala ng mga likido sa katawan.
Paano mo inaalis ang sodium sa iyong katawan?
Kumain ng mga pagkaing ito: Maghanap ng mga pagkaing mayaman sa potassium, dahil ang electrolyte na ito ay tutulong sa iyong mga bato na mag-flush ng sobrang asin. Kapag may pagdududa, isipin ang sariwang prutas at gulay, dahil marami ang may mataas na antas ng potasa. Mga saging, strawberry, madahong gulay, melon, citrus fruits - lahat ng ito ay mahusay na pinagmumulan ng potasa.
Ano ang mangyayari kung hindi ka kumakain ng asin?
Ang hyponatremia ay isang kondisyon na nailalarawan sa mababang antas ng sodium sa dugo. Ang mga sintomas nito ay katulad ng dulot ng dehydration. Sa mga malalang kaso, maaaring bukol ang utak, na maaaring humantong sa pananakit ng ulo, seizure, coma, at maging kamatayan (27).
Malusog ba ang hindi kumain ng asin?
Maaaring mapabuti ng mga low-sodium diet ang mataas na presyon ng dugo, talamak na sakit sa bato at pangkalahatang kalidad ng diyeta. Maaari rin nilang bawasan ang panganib ng kanser sa tiyan. Gayunpaman, ang masyadong maliit na sodium ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan, at ang ganitong uri ng diyeta ay hindi kailangan para sa karamihan ng mga tao.
Ano ang sanhi ng mababang sodium?
Ang mababang sodium sa dugo ay karaniwan sa mga matatanda, lalo na sa mga naospital o nakatira sa mga pasilidad ng pangmatagalang pangangalaga. Ang mga palatandaan at sintomas ng hyponatremia ay maaaring kabilang ang binagong personalidad, pagkahilo at pagkalito. Ang matinding hyponatremia ay maaaring magdulot ng mga seizure, coma at maging kamatayan.
Makakatulong ba ang pagkain ng mas maraming asin sa hyponatremia?
Sa mga matatandang pasyente na may diyeta na mahina sa protina at sodium, ang hyponatremia ay maaaring lumala sa kanilang mababang paggamit ng solute. Ang pangangailangan ng bato na maglabas ng mga solute ay tumutulong sa pag-aalis ng tubig. Ang pagtaas sa dietary protein at asin ay maaaring makatulong na mapabuti ang pag-aalis ng tubig.
Ano ang isang kritikal na antas ng sodium?
Sa maraming laboratoryo ng ospital, 160 mEq/L ang pinili bilang pinakamataas na kritikal na halaga. Ang katibayan ng pag-aaral na ito ay nagmumungkahi na ang sodium sa hanay na 155-160 mEq/L ay nauugnay sa mataas na panganib ng kamatayan at na ang 155 mEq/L sa halip na 160 mEq/L ay maaaring mas angkop bilang itaas na kritikal na antas.
Gaano katagal ang pananatili sa ospital para sa mababang sodium?
Ang mga pasyente na may hyponatremia ay nagkaroon ng pananatili sa ospital na 7.6 na araw kumpara sa 5.6 na araw para sa mga may normonatremia, isang makabuluhang pagkakaiba sa pagitan ng mga grupo.
Gaano kabilis mo maitama ang sodium?
Sa mga pasyente na may malubhang sintomas na hyponatremia, ang rate ng sodium correction ay dapat na 6 hanggang 12 mEq bawat L sa unang 24 na oras at 18 mEq bawat L o mas mababa sa 48 oras. Ang bolus na 100 hanggang 150 mL ng hypertonic 3% saline ay maaaring ibigay upang itama ang matinding hyponatremia.
Maaari bang magdulot ng mababang sodium ang pag-inom ng labis na tubig?
Ang pag-inom ng labis na tubig ay maaaring magdulot ng mababang sodium sa pamamagitan ng labis na kakayahan ng mga bato na maglabas ng tubig. Dahil nawalan ka ng sodium sa pamamagitan ng pawis, ang pag-inom ng masyadong maraming tubig sa panahon ng mga aktibidad sa pagtitiis, tulad ng mga marathon at triathlon, ay maaari ring maghalo ng sodium content ng iyong dugo.
Nakakaapekto ba ang stress sa mga antas ng sodium?
Ipinaliwanag ng may-akda na natural para sa katawan na tumugon sa stress sa pamamagitan ng pagtaas ng pagsisikip ng daluyan ng dugo sa loob ng maikling panahon, samakatuwid ay nagpapataas ng sodium elimination.
Maaari ka bang makaramdam ng pagod sa mababang sodium?
Ang hyponatremia ay nangyayari kapag ang mga antas ng sodium sa dugo ay masyadong mababa. Kasama sa mga sintomas ang pagkahilo, pagkalito, at pagkapagod. Maaari itong magresulta mula sa pinagbabatayan na mga kondisyon, tulad ng kidney failure, o iba pang mga kadahilanan, tulad ng pag-inom ng labis na tubig o pag-inom ng ilang partikular na gamot.
Maaari bang maging sanhi ng pagkabalisa ang mababang sodium?
Ang mababang antas ng asin sa diyeta ay maaaring mag-ambag sa pagkabalisa at makatulong na ipaliwanag ang aming patuloy na gana sa maaalat na pagkain, nagpapahiwatig ng isang bagong pag-aaral sa mga daga. Ang pag-aaral, na inilathala sa journal Physiology & Behavior, ay nagmumungkahi na ang ating mataas na gana sa maalat na pagkain ay maaaring nauugnay sa pagharap sa stress, depresyon at pagkabalisa.
Paano mo suriin ang iyong antas ng sodium?
Ang isang pangunahing metabolic panel ay madalas na bahagi ng isang nakagawiang pisikal. Maaaring matukoy nito ang mababang sodium sa dugo sa isang tao na walang anumang sintomas. Kung abnormal ang iyong mga antas, mag-uutos ang iyong doktor ng pagsusuri sa ihi upang suriin ang dami ng sodium sa iyong ihi.