441 calories
Ilang calories ang sinusunog mo sa isang spin class sa loob ng 30 minuto?
Paghahambing ng Calorie Burn Ang parehong laki ng nasa hustong gulang ay magsusunog ng humigit-kumulang 260 calories sa loob ng 30 minuto sa isang Spin bike sa tuluy-tuloy na bilis. Gayunpaman, ang isang Spinning class ay mas matindi kaya maaari mong asahan na mag-burn kahit saan mula sa 400-600 calories kung pipilitin mo ang iyong sarili.
Nakakabawas ba ng taba sa tiyan ang spin class?
Ayon sa mga eksperto sa kalusugan, ang pagbibisikleta ay hindi lamang nagpapataas ng iyong tibok ng puso ngunit mayroon ding kapasidad na magsunog ng malalaking halaga ng calories. Ang paggawa ng ehersisyong ito araw-araw ay makakatulong sa iyong magsunog ng mas maraming calorie, na nangangahulugang magagawa mong mawalan ng taba na nakaimbak sa taba ng iyong katawan, kabilang ang iyong taba sa tiyan.
Ang pag-ikot ba ay gumagana sa iyong abs?
Palakasin ang Iyong Core at Rep a Six-pack Bilang karagdagan sa mga pangunahing kalamnan sa binti na nagtrabaho sa panahon ng isang Spinning class, ang mga kalamnan ng tiyan ay nakakakuha din ng ehersisyo. Habang sumasakay ka, hindi tulad ng karera ng bisikleta sa kalsada, nakakakuha ka ng ritmo sa itaas na katawan na tumutulong sa iyong panatilihin ang ritmo ng iyong binti.
Ilang beses sa isang linggo dapat mong iikot?
Sa pangkalahatan, inirerekomenda ng mga instruktor ang pagkuha ng spin class nang tatlong beses sa isang linggo. Ang ilan ay kumukuha nito minsan sa isang linggo, samantalang ang iba ay tungkol sa panloob na pagbibisikleta araw-araw. Depende ito sa mga layunin ng fitness at pagbaba ng timbang at iba pang mga kadahilanan tulad ng kung ito ang pangunahing paraan ng ehersisyo.
Mapapahubog ba ako ng peloton?
Ang pagsakay sa iyong Peloton bike o tread ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng heart-pumping workout. Hindi lamang ang mga regular na cardio session ang makapagpapalakas sa iyo; ang mga ito ay isa ring kamangha-manghang paraan upang maibsan ang stress sa panahon ng abalang oras.
Paano ka mag-burn ng higit pang mga calorie sa isang spin class?
Ang 6 na Sikreto sa Pagsunog ng Mga Pangunahing Calories sa Spin Class
- Itaas ang init. Pawisan pa rin tayo habang nag-eehersisyo, kaya bakit hindi pataasin nang kaunti ang temperatura at talagang ipagpatuloy ito?
- Tiyaking mayroon kang sapat na panlaban.
- Itulak ang iyong sarili.
- Alisin ang bounce.
- Ihanda ang iyong katawan bago ang klase.
Anong mga kalamnan ang gumagana sa klase ng spin?
Anong mga kalamnan ang ginagamit sa panloob na pagbibisikleta?
- Core. Gamitin ang iyong core upang patatagin ang iyong katawan sa buong klase, na tumutulong upang makamit ang kabuuang balanse, lalo na kapag nakatayo ka.
- Itaas na bahagi ng katawan. Gamitin ang iyong itaas na katawan upang suportahan ang iyong sarili sa bike.
- Bumalik.
- Mga glute.
- Quadriceps.
- Hamstrings.
- Mas mababang mga binti.
Mas maganda ba ang chain o belt para sa spin bike?
Ang mga lumang spin bike ay karaniwang nagtatampok ng chain drive system. Bagama't mas gusto ng maraming beterano sa pagbibisikleta ang chain drive para sa outdoor-bike feel nito, ang chain drive ay mas malamang na masira at masira sa paglipas ng panahon. Gayundin, ang isang belt drive ay nagbibigay-daan para sa tahimik na operasyon, na ginagawa itong mas pampamilya at kasama sa kuwarto sa malapit na lugar.
Mas mabuti bang magkaroon ng mas mabigat na flywheel sa isang spin bike?
Ang mas mabibigat na flywheel ay maaaring maging perpekto para sa mga indibidwal na mas gusto ang pakiramdam ng isang bisikleta. Ang mas magaan na mga flywheel ay mahusay para sa rider na handang kumilos. Ngunit ang intensity ng pag-eehersisyo ay mas mababa tungkol sa bigat ng flywheel at higit pa tungkol sa inilapat na resistensya.
Ang peloton belt ba o chain drive?
Hindi lamang ito isang belt drive ngunit mayroon itong magnetic resistance. At, kunin ito, mayroon din itong built-in na tablet holder. Ngunit, gugustuhin mo pa ring palitan ang mga naka-caged na pedal kung gusto mong i-clip in.