Cherry Picker Ang cherry picker ay isang four-count na ehersisyo. Ang ehersisyo ay sinimulan mula sa isang nakatayong posisyon na ang iyong mga binti ay tuwid at kumalat nang bahagya kaysa sa lapad ng balikat, ang iyong mga paa ay nakaharap sa harap, at ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang.
Ano ang nababanat ng mga cherry picker?
Function. Ang Cherry Picker ay epektibong nag-uunat sa mga kalamnan ng hamstring mula sa isang nakatayong posisyon. Ang ehersisyo ay ginagawa sa tatlong yugto at ang kahabaan ay unti-unting lumalalim habang umiinit ang iyong katawan.
Ano ang ehersisyo ng mga picker ng mansanas?
Panatilihing nakataas ang ulo at gulugod na tuwid, abutin ang hanggang kaya mo gamit ang isang kamay. Kahaliling mga braso, ito ay isang mahusay na ehersisyo upang buksan ang dibdib, at mga balikat. Mahalagang i-time ang iyong paghinga sa pagbuga habang itinataas mo ang iyong mga braso at humihinga habang bumababa ang mga braso.
Anong mga kalamnan ang gumagana ng cherry pickers?
Bakit ito gumagana: Ang Cherry Picker ay solid strength at mobility work para sa iyong hamstrings. Ang pagkontrata ng iyong glutes at pagkontrol sa iyong mga hip flexors sa tuktok ng paggalaw habang pinapanatili ang pangkalahatang kontrol ay bubuo ng pangunahing lakas at mapanatiling malusog din ang iyong likod.
Paano ko ieehersisyo ang aking mga bisig sa bahay?
Ang mga pagsasanay sa bisig ay nag-uunat at nagpapalakas ng mga kalamnan na tumatawid sa iyong mga kamay, pulso, at siko....Pisil ang bisig
- Palawakin at pagkatapos ay ibaluktot ang iyong mga daliri upang pisilin ang item.
- Humawak ng 3 hanggang 5 segundo at pagkatapos ay i-relax ang iyong pagkakahawak sa loob ng ilang segundo.
- Magpatuloy ng 10 hanggang 15 minuto.
- Gawin ito 2 hanggang 3 beses bawat araw.
Ano ang isang chain breaker exercise?
Mga Chain Breaker. Tumayo nang humigit-kumulang 6 na pulgada ang layo ng iyong mga paa. Itaas ang iyong mga braso na may nakakuyom na mga kamao sa antas ng dibdib. Nang naka-lock ang mga siko sa posisyong nakayuko, buksan at isara nang mabilis ang iyong mga braso habang pinapanatili ang iyong mga siko sa antas ng dibdib. Gawin itong warm-up exercise sa loob ng 30 segundo (mga 30 reps bawat isa).
Paano mo ginagawa ang ehersisyo ng trunk twist?
Trunk Twist
- Umupo nang naka-cross ang iyong mga paa.
- Iabot ang iyong kaliwang kamay patungo sa iyong kaliwang paa, at ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong tagiliran para sa suporta.
- Dahan-dahang iikot ang iyong katawan sa iyong kanan.
- Ilipat ang iyong mga kamay at umikot sa iyong kaliwa.
- Ulitin ng 2 hanggang 4 na beses.