Ang mga pangangailangan ng calorie ay nag-iiba depende sa edad, kasarian, taas at antas ng aktibidad. Ang mga pangangailangan sa calorie ay kadalasang mas mataas sa mga taon ng malabata kaysa sa anumang iba pang panahon ng buhay. Sa panahong ito ng mabilis na paglaki at pag-unlad, ang mga lalaki ay nangangailangan ng average na 2,800 calories sa isang araw, habang ang mga babae ay nangangailangan ng average na 2,200 calories sa isang araw.
Ilang calories ang dapat kainin ng isang teenager para pumayat?
Ang isang makatwirang plano sa diyeta ay naghahanap ng unti-unting pagbaba ng timbang na hindi hihigit sa isa o dalawang libra bawat linggo. Karamihan sa mga kabataan ay dapat na maabot ang layuning ito nang hindi binabago nang husto ang kanilang mga diyeta: ang mga ganap na kabataan ay nangangailangan lamang ng 500 calories sa isang araw.
Masyado bang marami ang 2500 calories para sa isang teenager na babae?
Ang mga kabataan ay nangangailangan ng maraming calorie upang suportahan ang kanilang paglaki at upang pasiglahin ang kanilang mga katawan. Ang halaga na kailangan ng iyong tinedyer ay depende sa edad, kasarian, at mga calorie na nasusunog niya sa pamamagitan ng aktibidad. Karamihan sa mga kabataang babae ay nangangailangan ng humigit-kumulang 2,200 calories bawat araw. Ang mga kabataang lalaki ay nangangailangan ng 2,500 hanggang 3,000 calories bawat araw.
Ilang calories ang dapat kainin ng isang 16 taong gulang na babae?
Ang mga calorie ay ang sukat na ginagamit upang ipahayag ang enerhiya na inihatid ng pagkain. Ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming calorie sa panahon ng maagang pagbibinata kaysa sa anumang iba pang oras ng buhay. Ang mga lalaki ay nangangailangan ng average na 2,800 calories bawat araw. Ang mga batang babae ay nangangailangan ng average na 2,200 calories bawat araw.
Sobra ba ang 3000 calories para sa isang teenager?
Ang pangangailangang iyon ay tumataas ng 200 calories bawat taon na ang mga kabataan ay tumatanda, at ang pang-araw-araw na kinakailangan sa calorie ay tumataas sa 3200 calories sa pagitan ng edad na 16 at 18 taong gulang. Gayunpaman, ang mga kabataang lalaki sa huling bahagi ng pagdadalaga ay nangangailangan pa rin ng humigit-kumulang 3000 calories bawat araw hangga't nananatili silang pisikal na aktibo sa mga antas na ito.
Ano ang dapat kainin ng isang 16 taong gulang araw-araw?
Sa pangkalahatan, ang iyong tinedyer ay dapat kumain ng iba't ibang diyeta, kabilang ang:
- Mga prutas at gulay araw-araw.
- 1,300 milligrams (mg) ng calcium araw-araw.
- Protina upang bumuo ng mga kalamnan at organo.
- Buong butil para sa enerhiya.
- Mga pagkaing mayaman sa bakal.
- Nililimitahan ang taba.
Maaari bang kumain ang mga kabataan ng 3000 calories sa isang araw?
Aling prutas ang may mas kaunting calorie?
Ang ilang mga prutas na may mababang calorie ay gumagawa din ng cut (Journal bawat isa bilang 1/2 piraso ng prutas): 1 peach = 37 calories, 1.6 gramo ng hibla. 1/2 grapefruit = 37 calories, 1.7 gramo ng hibla. 1 tasang hiniwang strawberry = 50 calories, 2.5 gramo ng hibla.