Hindi tulad ng mga anabolic steroid na ginagaya ang mga epekto ng male sex hormone na testosterone, ang creatine ay hindi nagiging sanhi ng pagkalagas ng buhok o pinapaliit ang mga testicle.
Nawawalan ka ba ng buhok dahil sa creatine?
Oo, ang creatine ay nagdudulot ng pagkawala ng buhok. Gayunpaman, ang proseso ay hindi direkta. Ang mga suplemento ng creatine ay nagdudulot ng pagtaas sa mga antas ng DHT, na nagbabago sa enzyme na nagko-convert ng testosterone sa DHT. Kaya, nagiging sanhi ng pagkawala ng buhok.
Maaari ka bang uminom ng 10g ng creatine sa isang araw?
Upang mabilis na ma-maximize ang pag-imbak ng kalamnan ng creatine, inirerekomenda ang yugto ng paglo-load na 20 gramo araw-araw para sa 5-7 araw, na sinusundan ng dosis ng pagpapanatili na 2-10 gramo bawat araw. Ang isa pang diskarte ay 3 gramo araw-araw sa loob ng 28 araw.
Sino ang hindi dapat uminom ng creatine?
Hindi inirerekomenda ang Creatine para sa mga taong may sakit sa bato o atay, o diabetes. Ang iba pang dapat na umiwas sa pag-inom nito ay ang mga batang wala pang 18 taong gulang at mga babaeng buntis o nagpapasuso.
Ang creatine ba ay isang steroid?
Ang Creatine ay hindi isang steroid—natural itong matatagpuan sa kalamnan at sa pulang karne at isda, bagaman sa mas mababang antas kaysa sa powder form na ibinebenta sa mga website ng bodybuilding at sa iyong lokal na GNC.
Ang creatine ba ay nagpapataba sa iyong tiyan?
Maaari ka ring mag-alala tungkol sa pagtaas ng timbang na hindi kalamnan, lalo na ang taba. Ngunit sa kabila ng tila mabilis na pagtaas ng timbang, hindi ka mataba ng creatine. Kailangan mong kumonsumo ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong ginagastos upang makakuha ng taba.
Masama ba ang creatine para sa mga kabataan?
Parehong sumasang-ayon ang American Academy of Pediatrics at ang American College of Sports Medicine na hindi dapat gumamit ang mga teenager ng mga supplement na nagpapahusay sa pagganap, kabilang ang creatine.
Magkano ang timbang mo sa creatine?
Ang average na pagtaas ng timbang para sa mga nasa hustong gulang sa unang linggo ng pag-load ng Creatine ay humigit-kumulang 1.5-3.5 pounds, kahit na ang pagtaas ng timbang na iyon ay maaaring dahil sa pagpapanatili ng tubig. Ang isang atleta na nasa Creatine nang hanggang 3 buwan ay makakakuha ng hanggang 6.5 pounds ng lean mass kaysa sa isang atleta na hindi nagsasanay gamit ang Creatine.
Gaano katagal ang pagtaas ng timbang ng creatine?
Sa karaniwan, maaari mong asahan na makakuha ng 1-2% ng masa ng katawan sa panahon ng yugto ng paglo-load - na bahagyang timbang ng tubig (8). Gayunpaman, ang mga pagtaas sa kabuuang tubig sa katawan dahil sa pagdaragdag ng creatine ay panandalian at kadalasang nalulutas ilang linggo pagkatapos ng yugto ng paglo-load (11).
Bakit ipinagbabawal ang creatine?
Ang Creatine, isang legal na suplemento sa pandiyeta na hindi ipinagbabawal ng MLB, NFL, NBA o NCAA, ay isang amino acid na nagpapalakas ng masa at lakas ng kalamnan. "Dahil sa mga side effect na ito na ang mga propesyonal sa mahabang panahon ay lumayo sa creatine kapag maaari silang gumamit ng anabolics at HGH.
Kailan ako dapat uminom ng creatine?
Sa mga araw ng pag-eehersisyo, ipinapakita ng pananaliksik na maaaring mas mainam na uminom ng creatine sa ilang sandali bago o pagkatapos mong mag-ehersisyo, sa halip na bago o pagkatapos. Sa mga araw ng pahinga, maaaring kapaki-pakinabang na dalhin ito kasama ng pagkain, ngunit ang oras ay malamang na hindi kasinghalaga sa mga araw ng ehersisyo.
Paano ka umiinom ng creatine?
Ang creatine monohydrate at creatine supplement sa pangkalahatan ay kadalasang inaalok bilang isang pulbos na dapat matunaw sa tubig o juice. Pinapadali ng maligamgam na tubig o tsaa ang proseso ng pagtunaw. Ang Creatine monohydrate ay natutunaw nang medyo mas mabagal sa malamig na tubig o iba pang malamig na inumin ngunit hindi gaanong epektibo.
Dapat ka bang uminom ng creatine?
Ang mga suplemento ng creatine ay tutulong sa iyong katawan na makagawa ng mas maraming enerhiya upang hindi ka mapagod sa panahon ng maikli, mataas na intensidad na ehersisyo. Ang pagkuha ng creatine ay makakatulong din sa iyo na madagdagan ang mass at lakas ng kalamnan.
Gumagana ba talaga ang creatine?
Ang Creatine ay ang pinaka-epektibong suplemento para sa pagtaas ng mass at lakas ng kalamnan (1). Ito ay isang pangunahing suplemento sa mga komunidad ng bodybuilding at fitness (2). Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagdaragdag ng creatine ay maaaring doblehin ang iyong lakas at payat na mga nakuha ng kalamnan kung ihahambing sa pagsasanay lamang (3).
Ano ang mga kalamangan at kahinaan ng creatine?
Ang bottom line na Creatine ay isang sikat na sports nutrition supplement na maaaring mapahusay ang performance at recovery ng ehersisyo. Ito rin ay ipinakita upang itaguyod ang malusog na pagtanda ng kalamnan at pagbutihin ang paggana ng utak. Ang pinakakaraniwang naiulat na mga side effect ng pag-inom ng supplement na ito ay ang pamumulaklak at hindi komportable sa tiyan.
Gaano katagal ang creatine?
Kapag nakaimbak sa malamig at tuyo na mga kondisyon, ang mga suplemento ng creatine monohydrate ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 1-2 taon lampas sa petsa ng kanilang pag-expire. Ang iba pang mga anyo ng creatine, tulad ng mga likidong creatine, ay hindi magtatagal nang lampas sa kanilang mga petsa ng pag-expire.
Ano ang dapat kong paghaluin ng creatine?
Ang mga suplemento ng creatine ay kadalasang nagmumula sa anyo ng pulbos. Maaari mo itong inumin sa pamamagitan ng paghahalo ng pulbos sa tubig o juice.
Ano ang mangyayari kung hindi ka umiinom ng tubig na may creatine?
Ang Creatine ay kumukuha ng tubig sa iyong mga cell upang bumuo ng mga kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo, kaya kung ikaw ay dehydrated, ang creatine ay hindi maaaring magbigay sa iyong mga kalamnan ng lakas. Direktang nakakaapekto ang alkohol sa mga organo na gumagawa ng creatine. Ang regular na malakas na pag-inom ay maaaring makapinsala sa iyong mga kalamnan, atay, at bato.
Maaari ko bang ihalo ang creatine sa oatmeal?
Gayunpaman, ang creatine ay may napakalaking clumping properties kaya ang pag-iiwan nito sa tubig, kahit na hindi ito bumababa, ay maaaring maging lubhang hindi masarap lalo na kapag ipinares sa iba pang bagay na sumisipsip ng tubig (ang mga oats). Ang mas init at kaasiman nito na kailangan mong alalahanin, hindi kinakailangang kahalumigmigan.
Paano mo ginagawang masarap ang creatine?
Ngunit upang ayusin iyon, kailangan mong inumin ito ng walang asukal na limonada. Mahalaga ito kung hindi, hindi mo ito maiinom. Ang Creatine HCl ay may natural na lasa ng tart kaya kapag idinagdag mo ito sa limonada, ang limonada ay gumagawa ng isang kamangha-manghang trabaho sa pagtatakip ng lasa.
Masama ba ang Flavored creatine?
Huwag kailanman bumili ng Creatine na may lasa dahil mas mahal ito at mayroon lamang 87% ng Creatine sa halip na 100% (Walang lasa). Tumatagal ng ilang segundo bago uminom ng Creatine kaya hindi na kailangan ang lasa. Huwag uminom ng Creatine na may protina shakes dahil hindi ito ganap na maa-absorb.
Paano ako pipili ng creatine?
Inirerekomenda ni Roussell ang pagbili ng isang produkto na naglalaman ng micronized creatine. "Ito ay creatine na nasira sa mas maliliit na kristal. Ang mas malaking lugar sa ibabaw ay nagpapabuti sa kakayahang matunaw sa tubig, "sabi niya.