Ang milya ay 4 na laps ng isang tipikal na track at kaya ang 1.5 milya ay napakalapit sa 6 na laps.
Gaano katagal ang 1.5 milyang pagtakbo?
Bisitahin ang manunulat sa www.JodyBraverman.com. Ang pagtakbo ng 1.5 milya sa loob ng 10 minuto ay hindi madaling gawain. Para magawa ito, kailangan mong mapanatili ang bilis na 6 minuto, 40 segundo, bawat milya. Depende sa iyong kasalukuyang antas ng fitness, maaari kang magkaroon ng kaunti o mahabang paraan upang maabot ang layuning ito.
Ano ang pinakamabilis na 1.5 milyang oras ng pagtakbo?
hindi. Hindi sigurado na posible ang 1.5 milyang pagtakbo sa loob ng 5 minuto. Ang bilis na kailangang tumakbo ng isa ay 3:20 bawat milya. Sa kasalukuyan ang world record para sa pinakamabilis na pagtakbo ng milya ay hawak ni Hicham El Guerrouj na may bilis na 3:43.13.
Paano ako makakatakbo ng 2 milya nang hindi humihinto?
Upang maipasa ang dalawang milya na kinakailangan sa pagtakbo ng APFT, kailangan mong makakuha ng hindi bababa sa 60. Ibig sabihin, kung nasa pagitan ka ng edad na 17-26, kailangan mong tapusin ang pagtakbo ng dalawang milya sa ilalim ng 17 minuto o mabigo ka sa bahaging iyon ng pagsubok. 2. Magtakda ng layunin.
Maganda ba ang pagtakbo ng 1.5 milya bawat araw?
Karaniwan, maaari kang magsunog ng 150 calories sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng 1.5 milya kaya kakailanganin mong tumakbo ng 350 milya upang mabawasan ang 15 lbs at sa 1.5 milya bawat araw na makakakuha ka sa loob ng isang buong taon. Ang pangunahing punto ay ang pagpapatakbo ng 1.5 milya ay hindi isang tunay na ehersisyo.
Kaya mo bang maglakad ng 1.5 milya sa loob ng 15 minuto?
Upang maabot ang iyong layunin na 1.5 milya sa loob ng 15 minuto, na 10 minutong bilis ng milya o 2.5 minutong bilis ng quarter milya, kailangan mong unti-unting pagsikapan ito. Ang lahat ng sinabi, iminumungkahi kong magsimula ka sa 20 hanggang 30 minutong mga sesyon kung saan magpapatakbo ka ng ilan at maglakad ng ilan.
Magkano ang 1.5 milya sa minuto?
Upang maabot ang iyong layunin na 1.5 milya sa loob ng 15 minuto, na 10 minutong bilis ng milya o 2.5 minutong bilis ng quarter milya, kailangan mong unti-unting pagsikapan ito.
Ano ang 1.5 milyang pagsubok sa pagtakbo?
Ang 1.5 Mile (2.4 km) Run Test ay nangangailangan ng mga kalahok na tumakbo sa distansyang iyon sa pinakamabilis na posibleng oras. Ang pagsusulit na ito ay bahagi ng Navy Physical Readiness Test (PRT), na ginagawa ng mga tauhan ng US Navy tuwing anim na buwan.
Paano ko mapapabuti ang aking 2 milyang run time?
Sa ilan sa mga pagtakbo ng agwat, subukang tumakbo ng isa hanggang dalawang milya sa bilis na mas mabilis kaysa sa layunin para lang itulak ang iyong limitasyon. Pagkatapos ng bawat pagtakbo ng agwat, maglakad o mabagal na pag-jog para sa pagbawi ng isa hanggang dalawang minuto. Sa ikalawang buwan, taasan ang iyong distansya ngunit panatilihing pareho ang bilis. Mag-shoot ng 1/2 milya na pagitan sa bilis ng layunin.
Paano ka humihinga kapag tumatakbo?
Ang pinakamahusay na paraan upang huminga habang tumatakbo ay huminga at huminga gamit ang iyong ilong at bibig na pinagsama. Ang paghinga sa pamamagitan ng parehong bibig at ilong ay magpapanatiling matatag sa iyong paghinga at makakasama ang iyong diaphragm para sa maximum na paggamit ng oxygen.
Paano ako makakatakbo ng 1.5 milya sa loob ng 12 minuto sa isang linggo?
Maaari kang gumawa ng mas mahusay kaysa sa minimum na pamantayan na iyon. Mag-shoot nang hindi bababa sa isang 8 minutong milya at pumunta para sa 12 minutong 1.5 milya na bilis ng layunin sa panahon ng iyong pagsasanay). Ibig sabihin, patakbuhin ang iyong quarter miles sa 2 minuto. Panatilihin ang iyong maximum na pinapayagang oras na 2:30 quarter miles o 5 minuto kalahating milya (walang mas mabagal kaysa doon).
Paano ako magsasanay upang tumakbo ng 1.5 milya sa loob ng 13 minuto?
Gumamit ng magandang pares ng running shoes, mag-stretch, tumakbo ng 1.5 milya at TIME ang iyong pagtakbo sa isang relo. Huwag pilitin nang husto, gawin itong komportableng pagtakbo, ngunit huwag masyadong mabagal. Tingnan kung gaano ka kalayo sa layunin ng 13 minuto. Pagkatapos ay ipagpatuloy ang pagsasanay sa parehong pagtakbo, bawat ibang araw, sa loob ng isang buwan.
Gaano katagal dapat tumakbo ng isang milya at kalahati?
Ang isang hindi mapagkumpitensya, medyo may hugis na runner ay karaniwang kumukumpleto ng isang milya sa halos 9 hanggang 10 minuto, sa karaniwan. Kung bago ka sa pagtakbo, maaari kang tumakbo ng isang milya nang mas malapit sa 12 hanggang 15 minuto habang nagkakaroon ka ng tibay. Ang mga elite marathon runner ay may average na isang milya sa loob ng 4 hanggang 5 minuto.
Paano ako tatakbo ng 6 na minutong milya?
Upang magpatakbo ng 6 na minutong milya, magsimula sa pamamagitan ng pagsubok na magpatakbo ng 1/4 milya sa loob ng 90 segundo. Sa sandaling magawa mo iyon, magdagdag ng isa pang 1/4 milya sa iyong pagtakbo bawat ilang araw hanggang sa magtrabaho ka nang hanggang isang buong milya. Bilang karagdagan, subukang magdagdag ng mas mahabang pagtakbo sa iyong pagsasanay upang makakuha ka ng tibay, kasama ang bilis.
Paano ako makakatakbo ng 3 milya nang mas mabilis?
Miyerkules at Biyernes: Mabagal na mabilis na pag-recover ng 3 milya sa 10:00 hanggang 9:30 na bilis. Ang iyong bilis ay dapat bumaba nang humigit-kumulang 20 segundo bawat milya bawat buwan. Huwebes: Warm up, pagkatapos ay tumakbo ng 12 x 400m simula sa 1:45 ngayon na may 200m walk/jog interval para sa pagbawi. Bawat dalawang linggo, ibaba ang bilis nang 2 segundo nang mas mabilis.
Paano ka tatakbo ng 10 minutong milya at kalahati?
Magsagawa ng 40- hanggang 60-minutong pagtakbo sa Sabado sa isang bilis na sapat na mabagal na hindi mo naramdaman na nahihilo. (Maglakad kung kailangan mo.) Sa Martes, gawin ang apat hanggang anim na kalahating milya na pagitan sa bilis ng iyong layunin para sa milya-at-kalahating pagtakbo. (Kung ang iyong layunin ay 10 minuto, patakbuhin ang bawat pagitan sa loob ng 3 minuto, 20 segundo.)