20m Multistage Fitness Test (Beep Test) Mga Tagubilin
| mga lalaki | mga babae | |
|---|---|---|
| mahusay | > 13 | > 12 |
| napakahusay | 11 – 13 | 10 – 12 |
| mabuti | 9 – 11 | 8 – 10 |
| karaniwan | 7 – 9 | 6 – 8 |
Mahirap ba ang 7.5 sa beep test?
At bakit kailangan mong magsanay? Ang simpleng katotohanan ay na walang anumang pagsasanay, ang Beep Test ay hindi kapani-paniwalang matigas. Maaaring mahirap i-pace ang iyong sarili nang maayos, at kahit na ang pagsubok sa antas 7.5 - na kailangang maabot kung gusto mong pumasa sa pamantayan ng Army - aabutin ka lamang ng 6 na minuto at 30 segundo, maaari itong maubos.
Ang beep test ba ay 15m o 20m?
Mayroong dalawang pangunahing variant; ang 15m bleep test, at ang 20m bleep test. Ang isang bleep test ay nagsasangkot ng pagtakbo pabalik-balik kasama ang isang 15 o 20 metrong track sa oras sa isang serye ng mga beep. Ang mga beep sa panahon ng pagsubok ay unti-unting nagiging mas mabilis habang tumataas ang mga antas.
Gaano kalayo ang 11 sa beep test?
Beep Test Tables
| Antas | Mga shuttle | Pinagsama-samang Distansya (m) |
|---|---|---|
| 11 | 12 | 2120 |
| 12 | 12 | 2360 |
| 13 | 13 | 2620 |
| 14 | 13 | 2880 |
Ano ang average na beep test para sa isang 14 taong gulang?
Mga lalaki 12+
| maralita | karaniwan | |
|---|---|---|
| 12-13 yrs | < 3/3 | 6/5-7/5 |
| 14-15 yrs | < 4/7 | 7/5-8/9 |
| 16-17 yrs | < 5/1 | 8/3-9/9 |
| 18-25 yrs | < 5/2 | 8/6-10/1 |
Ilang calories ang nasusunog mo sa paggawa ng beep test?
Ang mga resulta ay pinatunayan na ang pag-eehersisyo ay hindi lamang epektibo, ngunit ang mga kalahok ay tila nasiyahan sa kanilang sarili nang higit pa kaysa sa kung sila ay nakagawa ng isang katumbas na dami ng pagtakbo. Sa panahon ng bahagi ng pag-eehersisyo, ang mga lalaki ay nagsunog ng average na 12.4 calories bawat minuto at ang mga babae ay nagsunog ng 9.4 calories bawat minuto.
Ano ang dapat kong kainin bago ang beep test?
Kumain na naglalaman ng magandang bahagi ng carbohydrates (salads, pasta products, kanin at beans, atbp.). Ito ay magbibigay sa katawan ng kinakailangang enerhiya para sa pagsubok. Sa umaga ay magkaroon ng isang napakagaan na almusal, tulad ng kalahati o buong saging, ilang toast, at juice.
Paano ka magsasanay para sa beep test?
Subukan ang isang halo ng:
- Panay na pagtakbo (magpainit ng 5 minuto, na sinusundan ng 15-20 minutong pagtakbo sa tuluy-tuloy na bilis, pagkatapos ay paglamig).
- Pagsasanay sa pagitan (warm up 5 mins, 30 secs hard sprint + 30 secs walking x 10, cool down). Ginagaya ng interval training kung ano ang pagdadaanan ng iyong katawan sa bleep test.
Ano ang pinakamahusay na beep test app?
9 Libreng Beep Test App (Android at iOS)
- Opisyal ng Beep Test (Army Police)
- Beep Test para sa Android.
- Beep Test para sa iOS.
- Beep Fitness Test.
- Physical Fitness V02 Beep Test.
- Bleep.Pagsusulit.
- Yo-Yo Intermittent Test.
- Beep Test SF.
Ano ang magandang beep test score para sa isang 16 taong gulang?
Beep Test Norms (Mga Lalaki)
| maralita | karaniwan | |
|---|---|---|
| 14-15 yrs | < 4/7 | 7/5-8/9 |
| 16-17 yrs | < 5/1 | 8/3-9/9 |
| 18-25 yrs | < 5/2 | 8/6-10/1 |
| 26-35 yrs | < 5/2 | 7/10-8/9 |
Ano ang nakukuha ng mga footballer sa beep test?
Ang mga manlalaro ng football, tulad ng lahat ng mga atleta, ay kailangang magkaroon ng mataas na antas ng VO2 dahil ito ay isang magandang indikasyon ng tibay. Ang pagsubok mismo ay nagsasangkot ng pagtakbo sa pagitan ng 2 cone (o iba pang uri ng marker) na 20 metro ang layo. Ang signal na tumakbo mula sa isang cone patungo sa isa pa ay itinakda ng isang audio recording.
Ano ang shuttle sa beep test?
Upang matagumpay na makumpleto ang isang shuttle, kailangan mong maabot ang dulo bago ang tunog ng susunod na beep. Ang susunod na beep na ito ay magsasaad ng pagsisimula ng susunod na shuttle, hindi ka dapat umalis sa dulo hanggang sa tumunog ang beep na iyon. Matatapos ang pagsubok para sa iyo kapag hindi ka na makakasabay sa mga beep.
Mahirap ba ang beep test?
GAANO BA KAHIRAP? Ang iyong bilis ay madali sa simula. Maaari kang maubusan sa punto, pagkatapos ay mag-jog pabalik at magkaroon ng isang beat o dalawa upang magpahinga bago bumalik muli. Pagkatapos, habang bumibilis ang mga beep at umiikli ang oras na aabutin mo para makarating sa bawat punto, tataas ang iyong pagsisikap.
Sino ang nakatapos ng beep test?
Mayroong ilang hindi nakumpirma na mga alingawngaw na ang ilang mga atleta ay nakakumpleto ng pagsusulit, tulad ni David Beckham (football/soccer), Lance Armstrong (siklista) at Neil Back (England rugby player), na kumukumpleto ng 23 antas sa karaniwang ginagamit na bersyon.
Ano ang world record para sa beep test?
Ang pinakamaraming kalahok sa isang bleep test ay 941 at nakamit ng AFC Harrogate (UK) sa Harrogate, UK, noong 14 Disyembre 2017. Sinubukan ng AFC Harrogate ang rekord na ito bilang bahagi ng kanilang linggo ng pagtatapos.
Gaano katagal bago magsanay para sa beep test?
Sa pamamagitan ng pagsunod sa iskedyul na ito sa loob ng 6 na linggo hindi ka dapat nahihirapang makapasa sa bleep test – ngunit dapat itong sundin nang maayos kung nais mong makuha ang benepisyo mula dito. Mangyaring tandaan na mag-stretch at magpainit nang maayos bago ang bawat sesyon. At siguraduhing uminom ka ng maraming likido habang nag-eehersisyo din.