Ang Six Inches ay isang simpleng isometric exercise para gumana ang iyong abs. Hakbang 1: Humiga sa iyong likod. Maaari mong ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tagiliran, o sa ilalim ng maliit ng iyong likod para sa karagdagang suporta. Hakbang 2: Panatilihing mahigpit ang abs, iangat ang mga paa ng anim na pulgada mula sa sahig at hawakan.
Gaano ka katagal humawak ng leg raise?
Ang anim na pulgadang pagtaas ng binti ay ginagawa sa pamamagitan ng paghiga sa likod, pag-unat ng mga binti nang diretso, at paghawak sa kanila ng anim na pulgada mula sa lupa. Ang mga ito ay karaniwang gaganapin kahit saan mula sa 10 segundo hanggang isang minuto.
Ang pagtaas ba ng binti ay bumubuo ng abs?
Ang pagtaas ng paa ay isang simple at epektibong hakbang upang i-target ang iyong abs at palakasin ang iyong pangunahing lakas. Hindi tulad ng mga crunches, ang pag-angat ng mga binti ay nagta-target sa iyong mas mababang mga kalamnan sa tiyan, na maaaring nakakalito sa tono. Subukan ang hamon na ito sa loob ng 30 segundo nang walang tigil - at seryoso mong mararamdaman ang paso.
Ang paa ba ay nakakaangat ng patag na tiyan?
Ang mga leg raise ay mahusay para sa iyong abs at obliques. Nakakatulong ito sa pagbuo ng mas malakas na abs, dagdagan ang katatagan at lakas, tunawin ang taba ng tiyan at tono ang iyong katawan. Ang pagtaas ng binti ay ganap na naghihiwalay sa rectus abdominis na kalamnan na tumutulong sa pagpapalakas ng iyong tiyan.
Ang hanging leg raises ba ay mabuti para sa abs?
Itaas ang nakabitin na binti Pagkatapos, panatilihing tuwid ang iyong katawan, itaas ang iyong mga binti pataas patungo sa kisame at pababa muli. Samantala, ang crunching motion sa ehersisyo na ito ay gumagana din sa iyong upper at lower abs, at ang dagdag na bigat ng katawan ay gumagana sa pinakailalim ng iyong abs.
Ilang hanging leg raise sa isang araw?
Ibaluktot ang iyong mga tuhod at itaas ang mga ito pataas hanggang ang iyong mga quad ay parallel sa lupa. Sa isang nakatuong core, huminga nang palabas habang ibinababa mo ang iyong mga binti sa isang kinokontrol na paggalaw hanggang sa bumalik ka sa panimulang posisyon. Maghangad ng 8 hanggang 10 na pagtaas bago magpahinga (isang set). Gumawa ng hanggang 3 set ng 10 pagtaas.
Ano ang mga tabla sa fitness?
Ang plank (tinatawag ding front hold, hover, o abdominal bridge) ay isang isometric core strength exercise na kinabibilangan ng pagpapanatili ng posisyon na katulad ng push-up para sa maximum na posibleng oras.
Ano ang 200 squats sa isang araw?
Ang 200 squats bawat araw ay isang seryosong halaga. Kakailanganin mong magtrabaho hanggang sa antas na ito o kung hindi, maaari kang magkaroon ng panganib sa pinsala, at magiging napakasakit pagkatapos. Ang 200 ay sapat na dami upang talagang i-pump up ang quads at glutes.
Makakatulong ba ang 50 squats sa isang araw?
Inirerekomenda ng ilang mga eksperto sa fitness ang squat bilang isang ehersisyo na dapat gawin ng mga tao araw-araw kung wala silang oras para sa anumang bagay. "50 squats sa isang araw ay papalayo sa doktor-seryoso," sabi ni Dr. Christopher Stepien, isang sports therapist at talamak na eksperto sa pananakit.
Ang squatting ba ay mabuti para sa abs?
Ang squat ay ang quintessential gym exercise para sa lower body strength. Habang ang mga half-squats at quarter-squats ay maaaring mukhang karaniwan sa gym, ang buong squat ay talagang gagana sa iyong abs o core. Ang Push-Up. Ang push-up ay hindi lamang nakakatulong sa iyo na makakuha ng mas malakas na itaas na bahagi ng katawan, ngunit din ng isang mas malakas na mas malinaw na midsection.
Ang squats ba ay nagpapalaki ng mga binti?
Ang mga squats ay nagpapataas sa laki ng iyong mga kalamnan sa binti (lalo na sa quads, hamstrings at glutes) at hindi gaanong nagagawa upang bawasan ang taba, kaya sa pangkalahatan ay magiging mas malaki ang iyong mga binti. Kung sinusubukan mong bawasan ang mga kalamnan sa iyong mga binti, kailangan mong ihinto ang pag-squat.